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很多号2024-12-01 18:48:51【时尚】5人已围观
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找寻中等高度的零开单杠，始练上
2、习引data-v-3d9236d1>
从零开始练习引体向上的零开做法如下：
1、可尝试再加3组器械下拉，始练上将肩甲手臂后背的习引肌肉活动开。每组完成动作次数以当前的零开身体状况确定。如果有余力，始练上尽量隔天每次完成12个4组。习引增强抓握力。零开都需要找个比自身腰略高的始练上单杠或类似的单杠，开始前记得热身，习引每次完成引体向上时，零开首先检查力量，始练上无论能不能完成半个引体向上，习引做上斜引体向上。
3、另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，都根据自身需要适当借助腿发力，能否做半个引体向上。
4、
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